1月健康提示

新元肇启，万象更新。一月正值隆冬，气温持续低位运行，流感等呼吸道传染病仍处于高发期，诺如病毒、心脑血管疾病、一氧化碳中毒等健康风险同样不容忽视。元旦假期来临，走亲访友、外出旅游、聚餐娱乐等活动增多，人员流动和聚集性活动增加，更需绷紧健康防护这根弦。别担心！贵阳市疾病预防控制中心（贵阳市卫生监督所）的“健康小管家”为您送上1月健康提示，助您和家人平安温暖迎新年，健健康康启新程！

一、流行性感冒

每年11月至次年3月是流感主要流行期，监测数据显示，近期我市流感活动水平处于中流行期，学校、托幼机构等人群密集场所需防范发生聚集性疫情。请做好以下措施，让流感远离您和家人：

1.疫苗仍是护身符

6月龄以上无禁忌人群均可接种流感疫苗，尤其老人、儿童、孕妈妈、慢性病患者和医务人员更要应接尽接。

2.通风+洗手

每天开窗≥3次，每次≥30分钟；外出回家、饭前便后采用七步洗手法持续20秒。

3.科学佩戴口罩

前往医院、商场、公共交通等密闭空间，请规范佩戴一次性医用口罩，确保贴合面部。咳嗽打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩。

4.有症状及时休息

如出现发热、咳嗽、全身酸痛等流感样症状，请居家休息，避免带病上班上学，必要时及时就医。

*多病同防提醒：除流感外，当前还需警惕新冠病毒、呼吸道合胞病毒、鼻病毒、肺炎支原体等多种呼吸道病原体。坚持“疫苗+口罩+通风”三件套，筑牢冬春健康屏障！

二、诺如病毒肠炎

诺如病毒传染性强、潜伏期短，冬季正值全年高发期，极易在家庭、养老机构、学校及旅行团等场所引发聚集性疫情。做好以下防护措施，守护您和家人的肠胃健康：

1.洗手要真洗

饭前便后、处理食物前、接触公共物品后，务必用流动水+肥皂搓洗至少20秒，免洗洗手液对诺如病毒效果有限。

2.饮食务必煮熟

贝类海鲜彻底加热，水果洗净或削皮，不喝生水，饮用水首选开水或密封瓶装水。

3.病人需自我隔离

从发病到症状消失后3天内，尽量单独用餐、分房休息，避免为家人做饭或照护老人儿童。

4.污物处理戴手套

呕吐物或排泄物先用含氯消毒液（如84）覆盖30分钟后再清理，操作时戴口罩和一次性手套，事后彻底洗手。

5.警惕脱水信号

若频繁呕吐腹泻、口干尿少、精神萎靡，尤其是老人和幼儿，务必及时就医！

*元旦特别提醒：假期聚餐增多，注意餐具消毒、生熟分开；自助餐、冷盘慎食；如有家庭成员出现呕吐腹泻，暂停聚餐并加强环境消毒。

三、非职业性一氧化碳中毒

寒潮持续，不少家庭使用煤炉、炭火或燃气热水器取暖，若操作不当或通风不良，极易导致一氧化碳在室内积聚，引发中毒。轻者出现头痛、恶心、乏力，重者可迅速昏迷甚至危及生命。请务必提高警惕，切勿让本为驱寒的取暖设备，变成潜藏的隐形杀手：

1.取暖讲安全

煤炭烧尽勿闷盖；煤炉务必安装烟筒并通向室外；室内定时开窗通风，哪怕只开一条缝！

2.热水器要会呼吸

选用强排式或平衡式热水器，安装请专业人员操作，使用时保持通风，每年检修一次。

3.警惕隐形杀手

不在密闭车库长时间发动汽车；不于帐篷、室内进行炭火烧烤；便携燃气炉务必在室外使用。

4.中毒急救“三步走”

立即开窗→迅速转移至通风处→拨打120。切勿延误！

*元旦出游提示：如入住民宿、农家乐或使用炭火取暖的温泉酒店，请提前确认房间通风条件，睡前检查取暖设备是否安全关闭。

四、心脑血管疾病

寒冬时节，气温骤降易引发血管收缩、血压波动及血液黏稠度升高，显著增加心肌梗死、脑卒中等心脑血管急症的发生风险，尤其对患有高血压、糖尿病或动脉硬化等基础疾病的人群威胁更大。这个冬天，请多一份细心，为心脑血管撑起健康防护伞：

1.防寒保暖第一位

出门戴帽子和围巾、穿厚袜子，避免清晨低温时段外出锻炼。

2.起床慢三拍

醒后平躺3分钟→坐起靠床3分钟→双脚着地3分钟，再缓缓起身。

3.按时服药勤监测

每日早晚测血压，遵医嘱用药，不擅自停药或加量。

4.洗澡温短慢

水温40℃左右，时间≤15分钟，先冲四肢再冲躯干，浴室门留缝通风。

5.识别卒中预警

突发一侧肢体麻木、口角歪斜、言语不清、剧烈头痛？立即拨打120！黄金救治时间仅4.5小时！

  *节日饮食提醒：元旦聚餐避免暴饮暴食、过量饮酒，高盐高脂食物适量摄入，保持情绪平稳，避免激动熬夜——这些都可能成为心脑血管事件的“导火索”。

最后，还想对您说：

1月，是辞旧迎新的交汇点，也是积蓄力量的新起点。愿您在烟火升腾的团圆时刻，不忘守护健康；在走亲访友的欢声笑语中，不忘科学防护。元旦假期虽短，健康习惯不松——规律作息、合理饮食、适度活动、情绪舒畅，才是送给新年最好的礼物。贵阳市疾病预防控制中心（贵阳市卫生监督所）始终与您同行，祝您新年安康顺遂，心有所暖，身有所安，以最好的状态，拥抱新年的每一寸光阴！