如何养成健康的饮水习惯？

1.足够的饮水量

   (1)  成年人每日饮水量建议在1500-1700ml，大概是每天7-8杯水。

（2）对于运动量大、劳动强度高、或需长时间暴露于高温、干燥等特殊环境下的人，应增大饮水量，甚至需补充适当的盐分。

（3）喝水并不是越多越好。喝水太多会增加肾脏的负担，不利于健康。

2.健康的饮水方式

（1）不喝生水，也不要将喝饮料代替喝水。

（2）喝水遵循“少量多次”原则，剧烈运动之后不提倡马上大量饮水。

3.适宜的水温

   水温建议在40℃左右，水温超过65℃，会对口腔粘膜和消化道造成慢性损伤，增加食管癌的患病风险。

4.正确的饮水时间

（1）每餐后15min至30min饮水最佳。

（2）平时注意补水，不要感觉到口渴了才喝水。

（3）睡觉前建议少喝一点水，起床以后可以适当的增加水的摄入量。