开往春天的列车，带给儿童青少年的健康快递：户外运动篇

建议儿童青少年培养广泛的兴趣爱好，至少掌握1项运动技能，户外活动充足。

一、儿童青少年进行户外运动的好处

春季气候渐暖，儿童青少年可能出现春困情况，开展户外运动可以加速血液循环和呼吸代谢，提高大脑供氧量兴奋大脑，从而消除春困。积极运动也能帮助儿童青少年保持健康体重，锻炼注意力，增强免疫力，提升身体素质。儿童青少年加入团队开展户外运动，可以在团队活动中学会包容与担当，在互帮互助中找到集体归属感，增强荣誉感和自尊心，也能在其中学会应对挫折和失败，这些收获能帮助儿童青少年未来更好的面对学习、生活中遇到的困难。

二、 儿童青少年户外运动锦囊

一周中儿童和青少年应平均每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动，有氧运动为主。每周至少应有3天进行高强度有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。具体户外运动项目推荐：

儿童青少年春季锻炼可选择跳绳一类的跳跃性运动。这类运动会更容易刺激骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

慢跑对于提高儿童青少年的身体代谢能力和增强机体免疫力都有良好的作用。春季开学后可以选择晨跑，不耽误上学时间，且晨起超过8-10小时没有能量摄入，可以快速开始消耗糖原，能达到更好的燃脂效果。

踢足球能帮儿童青少年练就足够的专注度，并且能够扩大自己注意力的范围，提高反应能力。90分钟的比赛也能帮孩子锻炼耐性和韧性。

羽毛球是一项较强体力的运动，需要不停地移步、跳跃、转体、挥拍，从而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，全面提高体能，同时可以放松眼球，长期锻炼能提高视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

春季天气多变，户外运动时要多关注天气情况，还要注意运动中的热身和保暖，避免运动伤害！春光明媚，放下手机，离开电脑，出去运动！天变长，眼变亮，身体敏捷，大脑灵活。坐着不动，永远是观众，行动起来~