一、饮食规律

一日三餐，定时定量，两餐间隔4-6小时。每天食物种类多样，12种以上。清淡饮食，少盐、少油、少糖。不挑食偏食，不暴饮暴食，零食合理不过量。注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。家庭餐具专人专用，定期消毒。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

二、正餐吃好

主食要讲究谷类为主，粗细搭配。餐餐有蔬菜，深色蔬菜要占一半，有适量的鱼虾肉类，确保每天一个鸡蛋。

三、零食少吃

零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等。购买零食先看营养标签，少吃高油、高糖、高盐的食物。不能吃太多，不能影响正餐，更不能代替正餐。在饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时、玩的时候和看电视时不要给小朋友吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。

四、每天饮水量要足够

首选温热的白水，6-10岁学生每天需饮水800-1000毫升（约4-5杯），11-17岁学生每天1100-1400毫升（约5-7杯），不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒和含酒精饮料。

五、每天运动不可少

每天运动1小时，户外活动不扎堆，做好防护。要利用室内空间动起来，防止肥胖。写作业或其他静坐活动时，每1小时起来动一动。推荐一些室内运动，比如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等。与此同时也可以鼓励孩子们做一些力所能及的家务，如拖地、吸尘、洗衣服和摆碗筷等。如遇到身体不适的情况，不宜剧烈运动，等待身体痊愈后再循序渐进，做一些适度的、相对温和的活动。

六、保障足够睡眠

早睡早起不熬夜，高中生每天需要8小时睡眠，初中生每天需要9小时睡眠，小学生每天需要10小时睡眠。

七、每天早晚刷牙

早晚刷牙，进食后漱口。掌握正确刷牙的方法，用温水刷牙，刷牙时力气不轻不重，刷牙时间不少于2分钟，每个牙齿的牙面都要刷到，采用水平颤动拂刷法刷牙，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面拉锯一样刷。

八、让眼睛得到休息

保持正确的读写姿势，每次连续用眼不超过40分钟，连续用眼后要休息眼睛，休息眼睛可以采用远眺、做眼保健操等方式。合理使用电子产品，非学习而使用电子产品每次不超过15分钟，因学习使用电子产品30-40分钟后，休息眼睛10分钟。

九、洗手很重要

进食食物前以及接触口、眼、鼻前要洗手。当手部有明显污染物，接触垃圾后、摸钱后、挖鼻孔后，大小便后、外出进门后、咳嗽打喷嚏用手捂后以及接触公共设施后要洗手。洗手时要用洗手液（或肥皂）流水洗手，采用六步洗手法，洗后及时擦干。

十、做好自我保护

独自居家时加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险及时求助。乘车时系好安全带，规范用火、用气、用电，注意取暖安全，预防煤气中毒。不吸烟。拒绝电子烟。

（内容来源：中国疾控动态 ）