科学运动助力成长，儿童青少年运动指南看这里！（一）

科学的运动能够全面促进儿童青少年的身体、心理健康,并对多种慢性疾病发挥益处。《基于体卫融合的儿童青少年运动指南(2024)》以体卫融合为核心理念，为儿童青少年提供科学的有氧运动、抗阻运动、柔韧训练方案推荐，并针对超重或肥胖、先天性心脏病、糖尿病等慢性疾病提出个体化运动建议。

儿童青少年运动前需要进行医学评估吗？

【推荐意见1】大多数健康的儿童青少年不需要额外医学评估即可开始中等强度运动。

【推荐意见2】部分患有慢性疾病及心理疾病的儿童青少年建议进行医学评估。慢性疾病的急性期和急性疾病时不建议儿童青少年参加运动。

【推荐意见3】存在胸痛、心悸、晕厥等心脑血管症状，或存在心脑血管疾病家族史的儿童青少年运动前需特别注意医学评估。

有氧运动能否促进儿童青少年健康？

【推荐意见4】有氧运动可以提高儿童青少年认知功能和执行功能，改善身体成分和代谢健康，促进心理健康，推荐儿童青少年进行有氧运动。

【推荐意见5】不适当有氧运动可能会造成运动损伤风险增加，并可能导致脱水、缺氧等症状。因此应避免过度运动。

儿童青少年进行有氧运动时，运动频次、强度、时长、类型及运动量和进阶方案应如何安排？

【推荐意见6】儿童青少年应每天至少完成60 min 中等到高强度的有氧运动，或仅做高强度有氧运动，不建议只做中等强度运动，即每周最少应3 d，每次20~60 min 高强度的有氧运动。

【推荐意见7】增加运动趣味性，运动形式可以多种多样，如跑步、跳绳、游泳、舞蹈和骑车等，高强度运动可以进行篮球、网球、羽毛球等体育项目。

【推荐意见8】运动量未达指南要求的儿童青少年应以他们喜欢的方式逐步增加中等至高强度的有氧运动，并逐渐增加运动天数和时间以降低受伤风险;已达指南运动量要求的儿童青少年可适当增加运动时长;超过指南运动量要求的儿童青少年应保持其活动水平，丰富新的运动项目，避免过度训练，降低运动损伤的可能性。